3 CLAVES PARA ESCALAR EN BICICLETA

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Mejorar la manera de escalar en bicicleta puede ser un reto para muchos ciclistas, y es que los ascensos son una parte fundamental en las modalidades de pedaleo. Entrenar nuestras piernas, disfrutar de un divertido descenso, apreciar las vistas desde la cima… La escalada es algo para lo que el ciclista debe estar capacitado.

Pero, ¿cómo podemos mejorarla? Estos son las 3 claves que, combinadas, lograrán potenciar nuestro rendimiento cuesta arriba en un corto espacio de tiempo.

1. Subir más.

Para mejorar el rendimiento en los ascensos, hay que escalar más. Esto podemos conseguirlo fijando objetivos semanales o mensuales, alcanzando un mayor desnivel positivo acumulado a lo habitual. Ya sea entrenando un día más o repitiendo ascensos presentes en las rutas que realizamos.

Un ejemplo de ello es: Si un ciclista suele acumular 2.000 metros de desnivel positivo en una semana, la mejor manera de mejorar en los ascensos es elevar el objetivo a unos 2.500 metros de desnivel positivo

 

2. Mover más desarrollo.

Para potenciar la resistencia muscular de las piernas, también podemos rodar en llano con un desarrollo más duro de lo habitual. El objetivo es salir de nuestra zona de confort para forzarnos a aumentar nuestro rendimiento. Esto podemos llevarlo a cabo en cualquier tura y durante un tiempo indeterminado, hasta que logremos rodar en llano con la misma cadencia de siempre pero con un par de piñones más de por medio.

 

3. Reducir el peso.

Para potenciar el rendimiento en los ascensos es necesario deshacernos de los kilos que sobran. A la hora de escalar, el esfuerzo realizado es proporcional al peso que debe desplazar el ciclista cuesta arriba. ¡A menor peso, menos esfuerzo!

Y no solo hablamos del peso de la bicicleta. Un ciclista con sobrepeso no puede exprimir al 100% el rendimiento que puede ofrecerle una bicicleta ultraligera. Del mismo modo, un ciclista en su peso ideal no podrá disfrutar de un máximo rendimiento si utiliza una bicicleta muy pesada.

¡Disfruta tus escaladas en bicicleta, y sácate el máximo partido con estos consejos!

 

FUENTE: TODOMOUNTAINBIKE

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