descender
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CÓMO ENTRENAR PARA DESCENDER MEJOR

En el post de hoy podréis aprender algunas pautas que os permitirán descender más rápido gracias a una mejor condición física. Se tratan de consejos que cada uno de vosotros debéis adaptar a vuestras necesidades y circunstancias. 4 PASOS PARA PROGRESAR: Gana resistencia Primero debes adquirir cierta base de resistencia aeróbica. Basta con una o dos […]

sobrecarga del gemelo
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CAUSAS Y REMEDIOS PARA EVITAR LA SOBRECARGA DEL GEMELO

Como ya sabemos, las piernas son el motor fundamental de la bicicleta, originando en muchos casos, sobrecargas… como es la molesta sobrecarga del gemelo. Normalmente esta sobrecarga, suele aparecer en personas que llevan un tiempo sin entrenar, por un cambio brusco del entrenamiento o, incluso, por sobrepasar su propio límite. A continuación, vamos a exponer […]

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5 CONSEJOS PARA REALIZAR UN BUEN ENTRENAMIENTO CICLISTA

El entrenamiento ciclista requiere cierta planificación para que se pueda realizar correctamente. Dicha planificación junto con una dieta mediterránea equilibrada y las horas de sueño necesarias, facilitan la práctica del deporte. Opta por rutas variadas. Con cuestas, largas, cortas, llanas, de ida y vuelta, circulares… Además, intenta salir con diferentes grupos de personas ya que […]

pedalear de pie
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PEDALEAR DE PIE: VENTAJAS E INCONVENIENTES

En el mundo del ciclismo profesional, los corredores alternan pedalear de pie o sentados sobre la bicicleta. Sentados para lograr una cadencia óptima de pedaleo con el menor gasto energético. Y de pie para generar más vatios de potencia sobre los pedales, para escalar y acelerar o para evitar una desaceleración. ¿Es mejor pedalear de […]

recuperación muscular
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6 CLAVES PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

La recuperación muscular es necesaria después de cada ejercicio que realices. Esto trae consigo muchos beneficios como es la prevención de lesiones y la recuperación más rápida de la musculatura. LAS CLAVES PARA LA RECUPERACIÓN MUSCULAR Mejorar tu alimentación: comer proteínas como atún, pollo, pavo… o bien comer hidratos de carbono como la pasta. Realizar […]

tonificar las piernas
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UN BANCO, EL MEJOR ALIADO PARA TONIFICAR LAS PIERNAS

Te preguntarás qué tiene que ver un banco con tonificar las piernas, pues bien, usar un banco es considerado una de las mejores herramientas para conseguir unas piernas fuertes y tonificadas. Simplemente lo que haremos será elevar nuestro cuerpo con una carga adicional con el uso de un banco que utilizaremos como escalón o como […]